De grootste vijand van de ouder wordende mens is…..spierafname. Dat overkomt namelijk iedereen. Elk jaar gaan er een paar procent spieren verloren. De medische term hiervoor is sarcopenie.

De hoofdoorzaken zijn afname van lichamelijk activiteit, onvoldoende eiwitinname en hormonale veranderingen.

Waarom is spierafname vervelend? Door spierafname verzwakken de botten en tegelijk kan ons lichaam een valbeweging moeilijk opvangen met minder spieren. Een zogenaamde double whammy: minder kracht en zwakkere botten.

Elke ouder wordende mensch (met sch want vroeger wisten ze dit al) dient na zijn 30ste twee keer per week aan gedoseerde krachtraining te doen. En dan vooral de benen en de rug- en buikspieren. Maar ga vooral ook los op de andere spiergroepen.

Hoe weet ik dit? De tweejarige HBO opleiding tot orthomoleculair therapeut heeft mij veel inzichten geveven. Ik kan iedereen van harte aanraden om, hoe vervelend soms ook, twee keer per week een uur krachttraining te doen. Het kan er zo maar voor zorgen dat je geen statistiek wordt van de botbreuk die makkelijk voorkomen had kunnen worden.